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    戶外健身6大運動方式

    發布時間:2017-05-11 0:00:00    來源:http://www.ikaixin.com.cn/news501709.html    

    隨著人們生活水平的提高,大家越來越注重身體健康,戶外健身也越來越受歡迎。但適合你的戶外健身的運動方式究竟又有哪些呢?小編就為你盤點盤點最時尚最健康的戶外健身方式!
    戶外健身成為越來越受歡迎的減肥方法,它能夠讓我們的身體進行充分的有氧燃脂。
    1、登山
    登山是很好的有氧運動,不僅心肺功能得到極大的鍛煉(心率可以達到150次/分鐘以上),增強血液循環,增加腦血流量,還能很快地消耗脂肪,加強腿部肌肉的力量。從運動量看,登山相當于一次遠距離的長跑。
    登高望遠,不僅使人心曠神怡,緩解疲勞,還能磨練人的意志。最好穿一身輕便的運動裝,帶上及時可補充的飲用水、創可貼等。登山時,隨著高度在一定范圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。關注程度持平。
    2、騎行
    在全民健身的號召下,人們都紛紛走出戶外。周末約上朋友去郊外騎行是個不錯的主意。盡管最近的炎熱天氣不適合做這項運動,但是縱觀全年,可以看到通過騎行來健身的隊伍在壯大,商場里的折疊自行車都脫銷了。一段時間做一次長途旅行,對于身體的整體素質是個考驗,肌肉強度,骨骼的靈活性,韌帶的柔軟度都得到了提高。騎車過程中的運動量也不小,如果保持速度,心率可達到150次/分鐘~180次/分鐘,增強人們的心肺功能。關注程度上升。
    3、滑板
    滑板運動是沖浪運動在陸地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的廣場,如果有興趣觀賞,完全可以在這里找到滑板高手。
    大概60年前,美國南加州海灘社區的居民制出了世界上第一塊滑板,在今天,滑板已經融合了沖浪運動的驚險刺激,街頭文化的隨性瀟灑,成為世界年輕人追求個性的標簽。關注程度略降。
    4、棒球
    既是業余競技又是職業運動的棒球是美國的國球,以9人為一方,在室外場地進行。球棒很堅硬,是光滑的木制棒,一般為3英尺6英寸長(1.668米),球的表層是用馬皮包裹的。棒球運動要求速度和力量,平衡與協調,柔韌與靈活等素質。樂趣在團隊協作中漸漸浮現,因此不是體現“個人英雄主義”的運動,便于人與人之間的交流溝通。關注程度上升。
    5、逛街
    這是最受女性歡迎的休閑方式之一,也是一種很好的有氧運動,與健身房里 枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,如果順便還能淘到好東西那就更贊了!
    女性逛街少則兩三個小時,多則一天,不停的運動可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
    6、戶外步行健身
    科學步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此步行已成為公認的有效、科學健身方法,世界衛生組織也曾有“最好的運動是步行”之說?墒且脒_到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。
    首先,走路時要有正確姿勢,如頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經絡暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態。
    第二,步行時身體重心前移,臂、腿配合協調,步伐有力、自然,步幅適中,兩腳落地要有節奏感。
    第三,步行過程中呼吸要自然,應盡量注意腹式呼吸的技巧,即盡量做到呼氣時稍用力,吸氣時要自然,呼吸節奏與步伐節奏要配合協調,這樣才能在步行較長距離時減少疲勞感。
    第四,步行時要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉換的技巧,也就是說,可以用力走幾步,然后再借力順勢走幾步,這種轉換可大大提高走步的速度,并且會感到輕松,節省體力。
    第五,步行時,與地面相接觸的一只腳要有一個“抓地”動作(腳趾內收),這樣對腳和腿有促進微循環的作用。
    第六,步行快慢要根據個人具體情況而定。研究發現,以每分鐘走80至85米的速度連續走30分鐘以上時,防病健身作用最明顯。


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