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    如何科學有效的使用鄭州健身器材

    發布時間:2017-07-06 0:00:00    來源:http://www.ikaixin.com.cn/news501719.html    

     “健身路徑”里的器械設置,目標群體是大眾,它的普遍使用性使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟屬于器械,需要掌握操作的基本要領,鍛煉時循序漸進,不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免鄭州戶外健身器材操作造成的運動傷害。
    國家體育總局體育科研所研究員李力研說,老年人在運動健身的時候,首先想到的就應該是如何避免運動傷害。在使用室外健身器材的時候,先要看清楚這種器械的使用說明,不要圖新鮮圖好玩,以免給自己帶來不必要的麻煩。從預防傷害的角度,李力研認為老人要牢記“四注意”。
    注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
    注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。 
    注意三:運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
    注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
    無論是進行健身器械健身還是其他群體性的健身項目,都需要老年朋友認真對待。既要活動身子骨兒,又要免受傷害,做到兩全其美,才能達到健身的目的。

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