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    河南小區健身器材使用群星器材

    發布時間:2017-07-11 0:00:00    來源:http://www.ikaixin.com.cn/news501721.html    


    河南小區健身器材使用群星健身器材
    太空漫步機是河南很常見的一種運動健身器材,很多河南小區里面都有太空漫步機。
    在太空漫步機上運動是類似于自然跨步動作,在兩腿交替自然擺動中,能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,有鍛煉肌肉,增強肌肉力量的作用,還具有一定減肥瘦身的功效。
    下面我們詳細說說如何使用太空漫步機效果更好!
    方法 1
    扶杠太空漫步
    扶杠太空漫步即在使用太空漫步時時,雙手是緊握太空漫步機的扶手的,這是最基本的使用方法。
    1.雙手扶住扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持挺直。
    2.左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微彎曲。
    3.兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿后抬,重復交替雙腿動作。
    方法 2
    不扶杠太空漫步
    不扶杠太空漫步是松開雙手不扶著太空漫步機扶手的運動,這需要很熟練太空漫步機的鍛煉后才能進行。
    1.雙手不扶太空漫步機扶手,兩只腳分別踏在兩個踏板上面,身體保持自然站立,抬頭挺胸,目視前方,上身盡量保持挺直。
    2.左腿膝關節保持伸直,以髖關節為軸心向前邁步,同時右腿也盡量的保持伸直,但是雙腿不需要完全伸直,可以略微彎曲。
    3.擺腿幅度不大于45度,順重力作用自然下行,至垂直線時轉換成右腿前邁,左腿后抬,重復交替雙腿動作。
    方法 3
    擺臂太空漫步
    使用太空漫步機進行擺臂太空漫步,不僅不扶扶手,還需要鍛煉時配合擺臂運動,這需要比較強的手腳協調能力和平衡能力才能進行。
    1.雙腳踩在踏板上,挺胸抬頭,目視前方,腰保持直立。
    2.雙腿模擬行走,自然的交替進行前后擺動,擺動幅度不要超過45度。
    3.雙臂自然的彎曲于身體兩側,隨著雙腿的運動而進行自然前后的擺臂運動。
    二、注意事項
    1.體質比較好的人,可以每分鐘完成50-60次的擺動動作,一般鍛煉時間15-30分鐘才能達到有氧鍛煉的效果。最好是能每天早晚鍛煉1次,每周鍛煉3-4次,這樣太空漫步機的鍛煉效果才會更好。
    2.不同于健身房的太空漫步機,社區的漫步機簡單實用,但阻力十分輕,在鍛煉時擺動幅度不要過大,兩腿間夾角保持在100-130度最合適,老人和小孩要小于100度。
    3.脊柱有疾患、患有創傷性骨關節炎的人群不宜使用太空漫步機鍛煉。
    鍛煉也講究時間
    按運動強度來說,使用河南小區運動器材、慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯后一個小時至兩個小時進行。
    大部分人喜歡在飯后運動,飯后直接跑步或者運動會給腸胃帶來刺激,引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
    同時,吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動,身體肌肉也需要大量血液來參與,血液同時供應消化系統和肌肉組織,容易導致消化功能紊亂,引起消化不良,也影響運動效果。

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