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    健身器材別亂用

    發布時間:2019-12-25 0:00:00    來源:http://www.ikaixin.com.cn/news501932.html    

    健身器材別亂用
    請參照小區健身器材說明書正確使用!特別是本身患有心腦血管疾病及骨質疏松的患者。
    小區大多器械都是按照成人標準設計,小朋友得不到安全保障, 需要有成年人監管。
    健身器材大多有其鍛煉針對性,合適使用可增加肌肉力量,提高柔韌性,增強平衡能力,提高心肺功能,有助身體靈活性。使用不當,反而會加重身體原有疾病。
    這些器械,你會使用嗎?
    扭腰機,180°是極限
    【應該這么用】

    雙手握緊手柄,雙腳平衡站在踏板上,腰背保持正直,發力帶動下肢左右扭轉, 注意在扭轉過程中,不可用力過大,要注意控制扭動的幅度,不要超過180度,速度要慢,動作要輕柔。

    健身器材

    【使用正確】
    增強腰腹力量及靈活性。
    【使用不正確】
    可直接導致腰肌拉傷。
    蹬力訓練器,髕骨軟化要躲開
    【應該這么用】
    在座椅板上坐穩,背部貼緊靠背,身體保持正直,雙腳抬起蹬住踏板,循環往復進行雙腿屈伸練習,同時注意蹬起時不能用力過大,注意膝關節與腳尖保持相同方向,伸腿時不可用力過猛。
    【使用正確】
    增強腰部、腿部肌肉力量。
    【使用不正確】
    容易磨損到膝關節和髕骨關節。建議髕骨軟化癥患者,不要使用該項器材,以免損傷伸膝肌群,加重原有癥狀。
    太空漫步機,能練腰肌也能傷腰肌
    【應該這么用】
    抓緊扶手,腳踏在左右踏板上,兩腳交替進行前后擺動。以正常走路步幅,進行中速運動。
    【使用正確】
    能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群,提高身體協調性,增強心肺功能。
    【使用不正確】
    雙腿擺動幅度過大、速度過快,可拉傷脊柱周圍的肌肉,尤其是腰肌。因此,建議控制擺動幅度為45度°左右,頻率為每次3~4秒。
    上肢牽引器,肩袖損傷患者要注意

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