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    如何正取使用跑步機?

    發布時間:2020-04-20 0:00:00    來源:http://www.ikaixin.com.cn/news501954.html    


    跑步姿勢的正確與否直接影響著健身的效果,那么,如何正取使用跑步機?

    1、落地緩沖

    有不少人在跑步機上跑步的時,騰空腳落地時要中位腳先著地。這是關于腳踝、膝蓋的一種維護,避免骨膜炎的發作。

    2、自然擺臂

    我們在跑步時順其自然的擺臂。擺臂時,只需記住前不露肘,后不露手,自然的隨著腳步而擺動。

    3、抬頭挺胸

    在運用跑步機跑步時,要留意抬頭挺胸,這樣有助于人體的呼吸循環系統以及建立正常的狀態。

    4、呼吸要有節拍性

    在跑步機上跑步時,要留意呼吸的節拍性,這樣有助于緩解跑步過程中帶來的疲倦。

    5、控制心率

    跑步機能監控運動期間的心率,并恰當調整,這是戶外運動無法比擬的。所以在跑步機上跑步的時分一定要留意心率的變化。

    6、雙腳放松

    在跑步機上跑步時,要留意雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下反復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免形成小腿肌肉興旺。

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